無理なく体脂肪を減らすためには、食事管理や運動など生活習慣を改善することが大切です。無理なく健康的に体脂肪を落とす方法やポイントを解説します！
実際に私がやっていることをもとに体脂肪が落ちる習慣について紹介します！体脂肪が落ちると見た目にも変化が出てきます。
１.体脂肪を減らす方法
体脂肪を落とす方法を４つ紹介します。
大切なことは食事、運動、睡眠です。今から紹介する内容は、無理なく出来る内容となります。少しずつ試してみてください。
１.とにかく歩く
移動手段は徒歩、自転車が基本です！通勤・通学は徒歩がおすすめです。１日１万歩（約５㎞、約３００kcal消費）を目標にしましょう。また、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段で上り下りをします。とにかく動くことがポイントです！日々の消費カロリーを増やし、痩せやすい体を作っていきましょう。階段であれば、まずは１階分から始めるなど無理をせず、少しずつ始めていきましょう。
２.摂取カロリーを減らす
摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、自然と痩せていきます。間食をなるべくしないようにしましょう。ただ単に食べる量を減らすわけではなく、バランスの良い食事を心がけます。食事について詳しくはダイエットを成功させるための食事について解説！を参考にしてください。
どうしても間食をしたいという人は、ミックスナッツ、オールブラン、ヨーグルト、高カカオチョコレート、スルメなどがおすすめです。注意点など詳しくはダイエット中におすすめの間食・おやつを紹介！を参考にして下さい。
３.水分をしっかり摂る
１日２Lを目標に水分を摂るようにしましょう。水分をしっかり摂ることで、体の中の老廃物を流していきます。おすすめの飲み物は、常温の水、白湯、緑茶、ブラックコーヒーなどです。詳しくはダイエット中におすすめの飲み物３選！を参考にしてください。
４.睡眠
睡眠を７～８時間とることで約３００kcal消費されます。理想は、夜ご飯を２０時までには済ませて、２２時までにはベッドに入り、２３時までに就寝することです。これを習慣にすることで生活リズムが整い、気分もスッキリします。生活が安定することで、暴飲暴食防止につながります、
２.体脂肪が落ち始めているサイン
体脂肪が落ちてくると見た目にも変化が出てきます。痩せ始めの５つのサイン
- 手首・足首がスッキリしてくる
- 便通が良くなる
- 肌がきれいになる
- 脂肪が柔らかくなってくる
- 目覚めが良くなる
これらのサインは体脂肪を減らす方法で紹介した４つのポイントをやっていただくと自然と現れるサインになります。ダイエットをしているけどなかなか結果が出ない人は、ぜひ実際にやってみてください！変化が目に見えてくるとダイエットが苦痛ではなくなってくると思います。無理をせず自分ができる範囲で取り組んでみてください！
