１年で－１０キロのダイエットに成功した私がおすすめするおやつ、間食を紹介します！
ダイエットをしているのにお菓子なんて食べてもいいの？と思う方もいると思います。考えてみてください。お菓子を一切なしにダイエットが続くと思いますか？難しいですよね😢そこで、ダイエット中でも食べられるおやつ、間食の選び方とポイントを紹介します！
目次
１.ダイエット中のおやつ・間食の選び方
- カロリーが低いもの
- タンパク質を多く含むもの
- 噛み応えのあるもの
- 食物繊維を多く含むもの
これらを意識して選ぶようにしてください。
２.おすすめのおやつ・間食５選！
１.ミックスナッツ
ミックスナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど）は
- ビタミンが豊富
- 食物繊維を含む
- 血糖値の急な上昇を防ぐ
- 良質な脂質を含む（不飽和脂肪酸）
などのメリットがあります。ただ、少しカロリーが高いため、１日２５ｇ程度（手のひら１杯分）を目安とし、食べすぎに注意してください。選ぶ際は、無塩無油の素焼きタイプを選ぶようにしましょう。
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２.オールブラン
オールブランは
- 食物繊維が豊富
- 食べ応えがある
- シリアル感覚で食べられえる
などのメリットがあります。おすすめは、ケロッグのブラウンフレークです。ほかの種類もありますが、ブラウンフレークは味がついており、ヨーグルトや果物などと一緒に食べることで美味しく食べることができます。
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３.ヨーグルト
ヨーグルトは
- 腸内環境の改善
- 便秘の解消
- 免疫力の向上
- 基礎代謝の向上
などのメリットがあります。おすすめの食べ方は、無糖タイプのものを選び、はちみつをかけます。はちみつは、豊富な栄養素が摂れ、腸内環境も整えます。はちみつを選ぶ際は、中国産以外の純粋はちみつを選ぶようにしましょう。ヨーグルトとはちみつを一緒に摂ることで、健康的に美味しく食べることができます。
私はスーパーでよくブルガリアヨーグルトを購入しています。
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４.高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは
- 基礎代謝の向上
- 血圧低下
- 肌トラブルの改善
- 動脈硬化の予防
などのメリットがあります。チョコレートを選ぶ際は、カカオ含有量に注意しましょう。ダイエット目的で食べるなら、カカオ含有量が７０％以上のものを選ぶようにしましょう。１日３～５枚を目安に、食べすぎには気を付けましょう。
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５.するめ
するめは
- 噛み応えがある
- タンパク質を多く含む
- 低カロリー
- コレステロール値を下げる
などのメリットがあります。いかの加工品には塩分が多く含まれているので、１日２０～３０ｇを目安に食べすぎには注意しましょう。
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３.食べる際の注意点
ダイエット中でも食べていいおやつ・間食を紹介しましたが、以下のポイントを意識しないと、逆に体重が増えてしまった…なんてこともあるので気を付けるようにしましょう。
１.食べすぎない
おやつを食べる際は、食べすぎないようにすることが大切です。低カロリーのものを選ぶことも大切ですが、重要なのは回数や量に気を付けることです。低カロリーのものでも食べすぎてしまえばそれなりのカロリーになってしまいます。１日２００kcal以下を目安にしましょう。
２.食べる時間帯
おやつを食べるなら夕方以降は避け、なるべく早い時間帯にしましょう。夜遅い時間帯に食べることで、エネルギーは消費されにくく、体脂肪として蓄積されてしまいます。おすすめの時間帯は１４時～１６時の間です。午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯です。それ以降の時間は控えるようにしましょう。
３.運動をする
身体を動かして消費カロリーを増やすこともダイエットには重要です。おやつを食べた分はなるべく消費したほうがダイエットを成功させる上で大切になります。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、ランニング）や筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、体感トレーニング）など自分ができる範囲で行ってみましょう。
これらのことを意識して、楽しくダイエットをしていきましょう！
