１.ダイエット中におすすめの飲み物

１.常温の水、白湯

ダイエット中の水分補給の基本となるのが、水です。私は、１日１.５～２Lを目安に水を飲んでいます。普段水をあまり飲まない人は、最初はなかなか飲み進められないと思います。私も初めはそうでした。ですが、意識して飲んでいるうちに、段々と飲めるようになってきます。初めは、飲み進められる範囲で構いません。少しずつ量を増やしていきましょう。また、沸騰させた水を冷ました白湯もおすすめです。血行を促進し代謝を上げる、冷え性や便秘の改善、脂肪燃焼などの効果が期待できます。

２.緑茶

緑茶は、カテキンを多く含んでいます。カテキンには脂肪の吸収を穏やかにする効果があると言われています。また、抗菌作用や免疫を高める効果もあり、健康にもうれしい効果がたくさんあります。

３.ブラックコーヒー

砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーもおすすめです。コーヒーに含まれるカフェインには脂肪の分解や燃焼を促進する、糖の吸収を抑える、代謝を高めるなどのダイエット効果があります。

２.飲む際のポイント

１.飲み物でカロリーを摂取しない

紹介した飲み物は、ほとんどカロリーを含んでいません。ダイエット中は、砂糖・人工甘味料入りの飲み物は避けるようにしましょう。コーラやジュース、カフェオレなどがそうです。

２.こまめに水分補給をする

タイミングとしては、起床後、入浴の前後、就寝前です。コップ一杯程度の水をこまめに摂取するようにしましょう。慣れるまでは、気づいたら水分補給をすることを意識し、習慣化させましょう。初めは難しいかもしれませんが、常に水分は持ち歩くようにしましょう。

３.水の飲みすぎに注意

水を大量に摂取すると血中の塩分濃度が下がり、水中毒を引き起こす恐れがあります。水中毒になると、めまい、頭痛、下痢などの症状が現れることがあります。まずは、１日１Lから飲み始めましょう。

３.最後に

はやく痩せたいからといって何も飲まないという方もいますが、ダイエット中は運動や食事制限によって水分不足になりやすいため、こまめな水分補給を心がけることが大切です。今回紹介したような飲み物を積極的に摂取して、健康的にダイエットを継続させていきましょう。