私が実際に試して効果を実感できた習慣を紹介していきます！

睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げる方法について３つに分けて紹介します。

１.生活習慣の改善

１日の生活リズムを整えることは、良い睡眠をとる上でとても重要なことになります。

●睡眠時間を一定にする
２２時までには就寝し、７～８時間の睡眠時間を確保します。
●入浴
入眠の１時間以上前にぬるめのお風呂に１５分程度、ゆっくり浸かるようにします。

２.就寝前にやること

就寝前にどう過ごすかで睡眠の質に影響を与えます。

●ストレッチ
入浴後にゆっくりと深呼吸をしてストレッチをすることで、リラックス効果が得られ、寝つきが良くなります。
●リラックスできるお気に入りの音楽を聴く
睡眠用のBGMを聞いたり、お気に入りの落ち着く音楽を聴くことで、さらにリラックス効果が高まります。

３.就寝前にやめること

就寝前にどう過ごすかで睡眠の質に影響を与えます。

●スマートフォン・パソコンはなるべく寝床に持ち込まないようにする
寝る前にスマホやパソコンなどを見ると、ブルーライトで脳が活性化され、寝つきが悪くなってしまいます。
●激しい運動
入眠の２時間前からは高強度の運動は避けましょう。運動によるアドレナリンとコルチゾールが不眠の原因になります。

睡眠の質を高めることで、朝起きた瞬間からスッキリとした気分で１日を過ごすことができます。また、ストレスも溜まりにくくなり、物事を前向きに考えられるようになります。睡眠の質が高まったことを実感できるまではすこし時間がかかりますが（１か月程度）、まずは今回紹介したポイントを試してみてください！

ストレッチを毎日欠かさずやると見違えるほどに足がスッキリします！

１.ストレッチの効果

ストレッチの効果は、脚痩せだけではありません！

• 血行促進
• 疲労回復
• 睡眠の質の向上
• リラックス効果
• 姿勢の改善

などがあります。ストレッチはメリットがとても多くあります。

２.タイミング

おすすめのタイミングを２点教えます。

１.運動後

運動で使われた筋肉は疲労がたまって硬くなって筋肉痛や柔軟性の低下を引き起こし、そのまま何もせずにしておくとケガにつながります。
運動後にストレッチをすることで疲労を軽減し、ケガを予防し、さらに柔軟性を高めることができます。

２.入浴後

ストレッチの効果を最大化するタイミングは、入浴後です。入浴後は、筋肉が温まった状態で血流も良くなるため、体の中の老廃物が流れやすくなります。さらにゆっくりと深呼吸をして行うことで、リラックス効果が得られ、睡眠の質も上がります。おすすめは、寝る前に睡眠用BGMを聞きながらストレッチをすることです。驚くぐらいにぐっすり眠ることができます。

３.ポイント

ストレッチをする際のポイントを４点紹介します。

• ２０秒以上伸ばす
  一つ一つの動作を時間をかけて行う
• 痛みを感じるほど伸ばさない
  無理をしない、気持ちいいと感じる程度に
• 呼吸を止めない
  ゆっくりと深呼吸する
• 毎日の習慣に

一番大切なことは継続することです。時間がないときや忙しいときに無理をしてストレッチをすることはよくありませんが、継続してやらないと効果がなくなってしまいます。そのため、ストレッチを習慣化させましょう。１か月継続できれば、自然と習慣になり、「あっ、ストレッチしてないや」と、毎日欠かさずやるようになります。まずは少しずつでいいので、お風呂上がりのストレッチから始めましょう。YouTubeで「脚痩せストレッチ」「寝る前のストレッチ」等と検索していただいて、自分に合ったストレッチの動画を見つけてみてください。

１か月後、足が細くなり、体も軽くなっているのが実感できると思います！ぜひ継続して、ストレッチを習慣化させてください！